月	火	水	木	金	土
	11：00 やさしい ピラティス	11：00 マット＆ バレエバー （レベル目安★）			第2・4土曜 13：30 トータル ピラティス ＊第1、第3 土曜お休み
		14：00 やさしい ピラティス	14：00 トータル ピラティス	14：00 バレエ初級 （レベル目安★★）
19：00 やさしい ピラティス	19：00 バレエ基礎 （レベル目安★★★）	19：00 トータル ピラティス	19：30 トータル ピラティス

＊5週ある週は1週お休みです（祝日もレッスンあり）
＊土曜日は第2・4土曜【トータルピラティス】
　　お間違えないようご注意ください（第1、第3土曜のグループレッスンはお休み）
＊祝日の月曜日は日中の時間帯に変更になる場合があります（トップページにてご確認ください）
＊年末年始・お盆お休み
＊レッスンのお休みや体験レッスンを見合わせてるクラスもあります、新着情報はこちらをご確認ください
＊全クラス予約制です
＊固定曜日が決まってなくてもピラティス・バレエクラス共に自由に参加できます
＊キャンセルは前日18時までお願いします

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クラス紹介
（ピラティスクラスとバレエクラスがあります）

◆◆◆　ピラティスクラス　◆◆◆
　　　＊月ごとレッスン内容が変わります＊

◆やさしいピラティスクラス　70分　
はじめての方がスタートするのにお勧めのクラス
アライメントや身体の使い方、呼吸法からじっくりと、基本的なピラティスとストレッチで体幹の安定と身体ほぐしに…

◆トータルピラティスクラス　75分　
体幹強化したい方や引締めたい方、目的・目標がある方にお勧め！　はじめての方でも動きたい方歓迎‼
ピラティス＆体幹バランス6割　ストレッチ3割　バレエバー1割　身体を総合的にアプローチ　


　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　 　　



◆◆◆　バレエクラス　◆◆◆

◆マット＆バレエバー　70分　
　バレエクラスレベル目安★
はじめての方がスタートするのにお勧めクラス
マット上でストレッチやフロアバレエを取り入れバレエに必要な身体の使い方を学び、バーレッスンへ
経験ある方も再確認に‼　

◆バレエ初級　70分　
　バレエクラスレベル目安★★
はじめての方も可能、「マット＆バレエバークラス」の2,3歩ステップＵＰしたクラス
レッスン量を増やしたい方、ステップＵＰしたい方にお勧めクラス
バーレッスンからスタート

◆バレエ基礎　75分　
　バレエクラスレベル目安★★★
少し経験ある方やブランクがある方にお勧め‼　上記2つのバレエクラスよりも、もっとステップＵＰしたクラスです。はじめての方でも動きたい方歓迎‼
バーレッスンが中心、後半はセンターレッスン（3ヶ月位かけてアダージオを仕上げます?）
　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　 　　　　

◆プチプライベート　30分　◇オプション◇
ピラティスやバレエがはじめてで基礎を学びたい方や、ご自身の気になるところにアプローチしたい方、グループレッスンで物足りない方、姿勢改善、弱点の改善、その他パフォーマンス向上を目指す方などご希望・目的に応じたレッスン。各グループレッスン後に、30分のプライベートレッスン（要予約）

◆プライベートレッスン　75分
プライベートな空間でレッスンしたい方、ご友人同士、ご家族でレッスンしたい方、ピラティスやバレエがはじめてで基礎から学びたい方、その他パフォーマンス向上を目指してる方、ご自身の気になるところや弱点を改善したい方「ピラティス・ストレッチ・バレエ」などからご希望・目的に応じおひとりおひとりに合わせたレッスン　特にダンス系のパフォーマンス向上を得意としてます。

＊上記スケジュール以外の時間帯で個別に調整致します（要予約）
＊出張レッスンは基本的に行っておりません。

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ピラティスとは？　と　バレエクラスはどんな感じ？

【ピラティスとは？】身体のセンターとなる背骨・骨盤・内臓を支えている筋肉を鍛えていきます。

普段はなかなか意識しにくいインナーマッスル（深層部の筋肉）、コア（体幹）をマット上で、呼吸しながらゆるやかに強化させていきます。継続することで、身体のクセや歪みが改善し、体幹が安定し美しい姿勢を保ちます。ゴツゴツした筋肉では無く、しなやかに引き締まった柔軟性のある女性らしい身体を作っていきます。健康面では、血行促進、腰痛や肩こり解消、便秘、生理痛緩和などなど、また内臓の働きが活発になり、免疫力や体力向上など、身体全体が正常に機能するよう導きます。ピラティスは元々、負傷兵のリハビリとして開発されたトレーニングなので、体力に自身が無い方や運動がはじめての方でも安心してはじめられます。まずはできる範囲からスタートし強度や難易度を変えながらご自分のペースで参加できます。また、さまざまなスポーツや、アスリート、ダンサー達が、身体の軸や重心バランスを整えるため、多く取り入れられてる体幹トレーニングです。

当スタジオはピラティスメソッドを元にオリジナルの体幹バランストレーニングを取り入れてます。

正しいストレッチ法との融合で、ある程度の筋肉と、ある程度の柔軟性のあるバランスのいい身体を目指してます。

【バレエクラス】基本的な動きの中で骨格、アライメントを重視してます。脚の内側の筋肉を意識し、脚のライン、Ｏ脚改善、身体全体の美しいラインへ…　音楽に合わせ楽しく集中した時間を積み重ねていき、少しずつ出来る事が増えてくる喜びと身体の変化へ…　エレガンスに立ち姿から美しく…

ピラティスとバレエにご興味ある方が両クラス共に気軽にスタートできるよう、ピラティスクラスとバレエクラスの境目を設けておりません。お気軽にご参加ください。

　

＊年齢層は、小学生～70代の方まで幅広く参加されてます

（多い年代順⇒40代、30代、50代、20代、60代、70代、小学生～大学生）

＊各クラス定員12名　　

　

多くの女性が気になるところに焦点をあて総合的にアプローチするオリジナルレッスンスタジオ

　

ＦＴＰマットピラティス国際資格所有

　　　　エポーレ主宰　ＡＳＡＮＯ