祝日もスケジュール通りレッスン♪
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
| 11：00 やさしい ピラティス |
11：00 マット＆ バレエバー （レベル目安★） |
第2・4土曜 13：30 トータル ピラティス 第3土曜 13：30 マット＆ バレエバー （レベル目安★） ＊第1土曜休み |
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| 14：00 やさしい ピラティス |
14：00 トータル ピラティス |
14：00 バレエ初級 （レベル目安★★） |
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| 19：00 やさしい ピラティス |
19：00 バレエ基礎 （レベル目安★★★） |
19：00 トータル ピラティス |
19：30 トータル ピラティス |
＊5週ある週は1週お休になります
＊土曜日は第2・4土曜「トータルピラティス」、第3土曜「マット＆バレエバー」
クラスお間違えないようご注意ください（第1土曜はグループレッスン休み）
＊祝日の月曜日は日中の時間帯に変更になる場合があります（トップページにてご確認ください）
＊年末年始・お盆はお休みになります
＊レッスンのお休みや体験レッスンを見合わせてるクラス等、新着情報はこちらをご確認ください
＊全クラス予約制になります
＊固定曜日が決まってなくてもピラティス・バレエクラス共にフリーで参加できます
＊キャンセルは前日18時までお願いします
クラス紹介 （ピラティスクラスとバレエクラスがあります）
【ピラティスクラス】
＜やさしいピラティスクラス 70分＞ ＊月ごとに内容が変わります
はじめての方がスタートするのにお勧めのクラス
アライメントや身体の使い方、呼吸法からじっくりと、基本的なピラティスとストレッチで体幹の安定と身体ほぐしに…
＜トータルピラティスクラス 75分＞ ＊月ごとに内容が変わります
はじめての方でも少し動きたい方、体幹強化したい方や引締めたい方、目的・目標がある方にお勧め
ピラティス6割 ストレッチ3割 バレエバー1割 身体を総合的にアプローチ
【バレエクラス】
＜マット＆バレエバー 70分＞ バレエクラスレベル目安★
はじめての方がスタートするのにお勧めクラス
はじめはマット上でストレッチやバレエに必要な身体の使い方からスタートし、次にバーレッスン
＜バレエ初級 70分＞ バレエクラスレベル目安★★
はじめての方も可能、「マット＆バレエバークラス」の2,3歩ステップＵＰしたクラス
レッスン量を増やしたい方、ステップＵＰしたい方にお勧めクラス
バーレッスンからスタート
＜バレエ基礎 75分＞ バレエクラスレベル目安★★★
はじめての方でも動きたい方、少し経験のある方やブランクのある方にもお勧め、上記2つのバレエクラスよりも、もっとステップＵＰしたクラスです
バーレッスンが中心、後半はセンターレッスンへ 音楽に合わせバレエ基礎レッスンしたい方にお勧め
＜プチプライベート 30分＞オプション
ピラティスやバレエがはじめてで基礎を学びたい方や、ご自身の気になるところにアプローチしたい方、グループレッスンで物足りない方、姿勢改善、弱点の改善、その他パフォーマンス向上を目指す方などご希望・目的に応じたレッスンをおこないます。各グループレッスン後に、30分のプライベートレッスン（要予約）
＜プライベートレッスン 75分＞
プライベートな空間でレッスンしたい方、ご友人同士、ご家族でレッスンしたい方、ピラティスやバレエがはじめてで基礎から学びたい方、その他パフォーマンス向上を目指してる方、ご自身の気になるところや弱点を改善したい方「ピラティス・ストレッチ・バレエ」などからご希望・目的に応じおひとりおひとりに合わせたレッスン 特にダンス系のパフォーマンス向上を得意としてます。
上記スケジュール以外の時間帯で個別に調整させて頂きます（要予約）
＊出張レッスンは基本的に行っておりません。メンバー様のご紹介のみとさせ頂きます。
ピラティスとは？ と バレエクラスはどんな感じ？
- 「ピラティスとは？」身体のセンターとなる背骨・骨盤・内臓を支えている筋肉を鍛えていきます。
- 普段はなかなか意識しにくいインナーマッスル（深層部の筋肉）、コア（体幹）をマット上で、呼吸しながらゆるやかに強化させていきます。継続することで、身体のクセや歪みが改善し、体幹が安定し美しい姿勢を保ちます。ゴツゴツした筋肉では無く、しなやかに引き締まった柔軟性のある女性らしい身体を作っていきます。健康面では、血行促進、腰痛や肩こり解消、便秘、生理痛緩和などなど、また内臓の働きが活発になり、免疫力や体力向上など、身体全体が正常に機能するよう導きます。ピラティスは元々、負傷兵のリハビリとして開発されたトレーニングなので、体力に自身が無い方や運動がはじめての方でも安心してはじめられます。まずはできる範囲からスタートし強度や難易度を変えながらご自分のペースで参加できます。また、さまざまなスポーツや、アスリート、ダンサー達が、身体の軸や重心バランスを整えるため、多く取り入れられてる体幹トレーニングです。
- 当スタジオはピラティスメソッドを元にオリジナルの体幹トレーニングなども取り入れてます。更にストレッチとの融合で、ある程度の筋肉と、ある程度の柔軟性のある身体を目指してます。
- 「バレエクラス」負担を軽減した骨格、アライメントを重視してます。内転筋（脚の内側の筋肉）を意識し、引き締まった脚、Ｏ脚改善や、腕の引締め、重心バランス、身体の引き上げなど、身体の使い方や筋肉の使い方へのアプローチ。音楽に合わせ集中した時間の中で隅々まで意識し、レッスンを積み重ね、エレガンスに美しい身体のラインを目指します。
- ピラティスとバレエにご興味ある方が両クラス共に気軽にスタートできるよう、ピラティスクラスとバレエクラスの境目を設けておりません。是非お気軽にご参加ください。
- ＊年齢層は、中学生～70代の方まで 幅広く頑張っていらっしゃいます。
- （多い年代順⇒40代、30代、50代、60代、70代、小学生～大学生）
- ＊クラスの人数は各クラス、 5、6名位～12名まで その日によってさまざまです。
- 多くの女性が気になるところに焦点をあて総合的にアプローチするオリジナルレッスンスタジオです。
- ＦＴＰマットピラティス国際資格所有
- エポーレ主宰 ＡＳＡＮＯ
